الوزن و شكل الجسم الصحي
أخبار و نصائح لياقة المرأة
ممارسات لتقوية قاع الحوض بعد الولادة
تهدف التمارين الثلاثة أدناه (الى جانب التنفس الذي يدعمها) إلى خدمة الأمهات الذين ولدوا إما عن طريق المهبل أو الولادة القيصرية. هذه الممارسات علاجية يجب ألا تسبب الألم أبدًا، لذا ابدئي ببطء، ثم طبقيه في الحركة حيث تشعر أنها طبيعية.
التنفس المركزي
المشي 30 دقيقة في اليوم: 5 فوائد صحية
مثل العديد من العادات غير الصحية ، يمكن أن يكون نمط الحياة الخامل ضارًا بصحتك. لهذا السبب ، ينصح العديد من المتخصصين بممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على جسمك والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض. ليس عليك أن تكون رياضيًا للقيام بذلك ، 30 دقيقة من المشي تكفي كل يوم لتزويدك بمجموعة كبيرة من الفوائد
السباحة أنفع رياضة على الإطلاق!
لا سرّ في ذلك ولا جدل ولا لغط؛ كلّ المعطيات الصحيّة كما والدراسات والاختبارات تُجمع على أنَّ السباحة او ما يعرف ايضاً بالعوم، أنفع رياضة لا بل هي الرياضة الصحيّة بامتياز... تماماً، فما من موانع ولا من نواهٍ لممارستها، لا وبل من شبه المستحيل أن نجد مانعاً واحداً حتّى. على العكس، يوصى بهذه الرياضة لكلّ الأشخاص وكلّ الشرائح العمريّة...
أفضل تمارين لتقوية الظهر والعجان
نؤيّد وبالكامل، المحاولات والحركات السليمة لتحسين الوضعيّة والقوام وتقوية العضلات!
وفي هذا الإطار، لا مثيل للتمارين المعروفة بالبيلاتس Pilates وتحديداً لدى الجنس اللطيف، فهي خير وسيلة لشدّ وتقوية عضلات البطن والظهر والعجان وإنّما بكلّ لطف وبدون إجهاد.
بدايةً: تحمية مع تمرين "المئة"- hundred
رياضة لوحدي او مع رفيق؟
إيجاد الوقت والطاقة لممارسة الرياضة المنتظمة بات من شبه المستحيلات في ايّامنا هذه وفي عصر السرعة والمشاغل بامتياز! هذا بلا إضافة قلّة الحماس او غياب الدافع الموجب.. والحلّ؟
علينا باختيار نشاط رياضيّ نفضّله ويمتعنا الأكثر، سهل وقابل للممارسة ولا "يبتلع" الكثير من وقتنا الثمين: سواء فضّلنا ممارسته لوحدنا او برفقة شخص آخر.
رياضة منفردة
قوام مصقول
الفكرة؟ زيادة الحركة وبالتالي زيادة معدّل الإنفاق الحراريّ وذلك بكلّ ثبات وبدون تكاسل! فصل الصيف او بالأحرى موسم السباحة لا "يرحم" لا الكيلوغرامات الزائدة ولا الاكتنازات ولا الترهّلات... فهيّا بنا نباشر العمل فوراً!!
5 مراحل ضروريّة
