تمرين Burpee
هو دفع القرصفاء وهو تمرين كامل للجسم يستخدم في تمارين القوة و تمارين الكارديو.
يتم تنفيذ الحركة الاساسية الكلاسيكية في 4 خطوات.
أخبار و نصائح لياقة المرأة
تمارين رياضية يومية: تمرين Jumping Jacks
تمرين الرافعات القافزة
الوقوف في وضع مستقيم ثم رفع الذراعين فوق الرأس و القفز مع القدمين الى الخارج.
تمارين رياضية يومية: تمرين Sumo squat
تمرين القرفصاء السومو
الوقوف مع القدمين اوسع من عرض الكتفين وثني الوركين الى الخلف مثل الجلوس. الحفاظ على الصدر عاليا والركبتين الى الخارج
تمارين رياضية يومية: تمرين Reverse lunge
تمرين الاندفاع العكسي
فتح القدمين بعرض الورك و اتخاذ خطوة للوراء بالساق وثني الركبة
تمارين رياضية يومية: تمرين Mountain Climber
تمرين تسلق الجبال
رائع لبناء القدرة على التحمل للقلب و القوة الاساسية و خفة الحركة.
عندما نقوم بهذا التمرين نشغل جميع المجموعات العضلية المختلفة فيكاد يكون هذا التمرين مثل الحصول على تمرين لكامل الجسم بتمرين واحد فقط
تمارين رياضية يومية: تمرين Squats
تمرين Squats
القرفصاء هو تمرين لتقوية عضلات الافخاذ و الارجل
اثناء القيام بالقرفصاء في مرحلة النزول، يجب ثني مفاصل الورك و الركبة بينما ينعطف مفصل الكاحل، بالمقابل يمتد مفصل الورك و الركبة و ينعطف مفصل الكاحل عند الوقوف
هشاشة العظام (Osteoporosis) ودور الرياضة
ما علاقة هشاشة العظام بالرياضة؟
هشاشة العظام وكما تشير تسميته هو مرض يؤدي إلى إضعاف عظام الجسم لتصبح هشة، ضعيفة ورقيقة. فتكون عرضة للكسور بمجرد القيام بأعمال سهلة كالانحناء أو حتى السعال. وغالبا ما تصيب هذه الكسور منطقة الفخذ والعمود الفقري مما يعيق الحركة بشكل كبير.
يعود السبب وراء هذا المرض وتطوره على نحو سيء في معظم الحالات إلى نقص مستوى الكالسيوم والفوسفور والفيتامين د في الجسم على فترة طويلة.
التغذية للاعبي التنس: الطعام/الشراب المناسبان للربح
عندما اللاعب يعرف ما يجب ان يأكل ويشرب خلال وخارج ملعب التنس، هو سوف يحقق النجاح في المباراة.
اتبعوا تلك النصائح لتكونوا لاعبي تنس ناجحين.
المأكولات التي تتناولها قبل المباراة مباشرة تؤثر بشكل كبير على الاداء في الملعب. التركيز على منتوجات القمحة الكاملة، البروتين الخفيف من دون دهون، الفواكه، الخضار والدهون الجيدة.
قبل المباراة:
الرياضة في زمن الكورونا
تعاني الكرة الأرضية منذ بداية عام 2020 من انتشار سريع لفايروس الكورونا بحيث أصبح الوباء يحاصر القارّات والدول ويجعلها مقيّدة عاجزة عن متابعة حياتها بشكل طبيعي.
هذا الفايروس الذي يستقر في الجهاز التنفسي أولا - الأنف والفم والرئتين - هو شديد العدوى وينتقل بسرعة من خلال الرذاذ الناجم عن العطس والسعال والتنفس.
