Friday 23, Feb 2024

المراحل المختلفة لفقدان الوزن

المراحل المختلفة لفقدان الوزن: إنقاص الدهون مقابل إنقاص الوزن

 

إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد تكون متشوقًا لمعرفة متى تتوقع رؤية النتائج بعد الشروع في رحلة إنقاص الوزن.
في الوقت نفسه ، قد ترغب أيضًا في معرفة ما إذا كان الوزن الذي تخسره ناتجًا عن الدهون وليس العضلات أو الماء.
تستعرض هذه المقالة مراحل إنقاص الوزن ، والفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون ، ونصائح لمنع استعادة الوزن.

 
مراحل فقدان الوزن
يحدث فقدان الوزن عمومًا على مرحلتين - مرحلة إنقاص الوزن مبكرًا وسريعًا تليها فترة أطول وفقدان الوزن (مصدر موثوق 1).

 
المرحلة 1 - فقدان الوزن السريع
المرحلة الأولى من فقدان الوزن هي عندما تميل إلى فقدان معظم الوزن وتبدأ في ملاحظة التغييرات في مظهرك وكيف تتناسب ملابسك. يحدث هذا عادة في غضون ٤-٦ أسابيع الأولى.
يأتي معظم فقدان الوزن في هذه المرحلة من مخازن الكربوهيدرات والبروتين والماء - وبدرجة أقل ، دهون الجسم.
يميل فقدان الوزن إلى الحدوث بسرعة أكبر لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، حيث يستنفدون مخزون الكربوهيدرات في أجسامهم بشكل أسرع ، جنبًا إلى جنب مع الماء.
ومع ذلك ، على المدى الطويل ، لا يزال البحث مختلطًا حول ما إذا كان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام الكيتو يوفر ميزة لفقدان الوزن بشكل عام على نظام غذائي منخفض الدهون.
يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى بخلاف النظام الغذائي ، بما في ذلك عمرك وجنسك ووزنك في البداية ومستوى نشاطك البدني ، على معدل فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، من المرجح أن يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء ، وقد يفقد كبار السن الوزن بشكل أسرع من نظرائهم الأصغر سنًا ، على الرغم من أن بعضًا من فقدان الوزن هذا قد يكون عضليًا.
في الوقت نفسه ، من المحتمل أن تفقد الوزن بشكل أسرع إذا كان وزنك في البداية أعلى ومارس الرياضة بشكل متكرر.

 
المرحلة الثانية - فقدان الوزن بشكل بطيء
يحدث فقدان الوزن في المرحلة الثانية بمعدل أبطأ بكثير ، لكنه يأتي بشكل أساسي من دهون الجسم ، بشكل عام بعد ٦ أسابيع وما بعدها.
في بعض الأحيان ، قد تعاني من هضبة فقدان الوزن التي تعاني خلالها من فقدان القليل من الوزن أو انعدامه على الإطلاق.
يمكن أن تحدث ثبات فقدان الوزن بسبب التكيفات الأيضية التي تقلل التمثيل الغذائي الخاص بك وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.
ومع ذلك ، تحدث ثبات فقدان الوزن بشكل أكثر شيوعًا لأن العديد من الأنظمة الغذائية مفرطة في التقييد ويصعب اتباعها ، مما يتسبب في انحراف الناس عنها.
على هذا النحو ، من المهم اتباع نمط غذائي يناسب نمط حياتك وتفضيلاتك حتى تتمكن من الالتزام به على المدى الطويل.
في كلتا الحالتين ، ستحتاج على الأرجح إلى إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك بمرور الوقت للوصول إلى هدفك.

 
فقدان الدهون مقابل فقدان الوزن
بينما غالبًا ما يتم استخدام فقدان الوزن وفقدان الدهون بالتبادل ، إلا أنهما لهما معاني مختلفة.
يشير فقدان الوزن إلى انخفاض الوزن الكلي للجسم من الكربوهيدرات والبروتين والماء والدهون المخزنة.
على العكس من ذلك ، يشير فقدان الدهون إلى فقدان الوزن من الدهون.
يعد فقدان الدهون هدفًا صحيًا أكثر من إنقاص الوزن ، حيث قد يشمل فقدان الوزن فقدان الماء والعضلات.
يعد الحفاظ على العضلات أمرًا مهمًا لدعم مستويات السكر في الدم الصحية ، والسيطرة على الالتهابات ، والحفاظ على حركتك مع تقدمك في العمر.
في حين أن المقياس القياسي لا يمكن أن يفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون ، يمكنك زيادة احتمالية فقدان الوزن في شكل دهون عن طريق تناول الكثير من البروتين وخلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق الانخراط في المزيد من النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.

 

استراتيجيات الحفاظ على فقدان الوزن
الأدلة لدعم اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل مستدام بعيدة كل البعد عن الإقناع.
وجدت مراجعة أقدم لـ ٢٩ دراسة أن المشاركين الذين فقدوا الوزن من خلال اتباع نظام غذائي استعادوا أكثر من نصف الوزن الذي فقدوه في غضون عامين ، وبحلول ٥ سنوات ، استعادوا أكثر من ٨٠٪ من الوزن الذي فقدوه.
ومع ذلك ، يجب ألا تمنعك هذه الإحصائيات من التركيز على نظامك الغذائي وفقدان الوزن لتحسين صحتك أو صورتك الذاتية.
إلى جانب ذلك ، لا تكون الحميات الغذائية فعالة إلا إذا سمحت لك بتطوير سلوكيات صحية مستدامة.
فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة التي قد تساعد في منع استعادة الوزن:
-    انخرط في سلوكيات المراقبة الذاتية مثل تتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. يؤدي تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وممارسة الرياضة إلى زيادة الوعي الذاتي بسلوكياتك وكيف تؤثر هذه السلوكيات على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
-    ابحث عن نشاط تستمتع به. تأتي التمرينات بأشكال مختلفة ، مثل ركوب الدراجات ، أو المشي ، أو السباحة ، أو صعود السلالم ، أو اللعب في الهواء الطلق مع أطفالك. ابحث عن نشاط تستمتع به وقم به كثيرًا.
-    تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات المتوفرة في المنزل. إذا كان لديك المزيد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات في منزلك بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية المعالجة مثل رقائق البطاطس والصودا ، فإن قرار تناول الطعام الصحي قد تم اتخاذه بالفعل من أجلك.
-    أعط الأولوية للنوم وقلل من عوامل التوتر التي تتحكم فيها. قلة النوم والعديد من ضغوطات الحياة يمكن أن تدمر أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. قم بتأسيس عادات نوم صحية وحاول تعلم طرق لتخفيف قلقك بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
-    املأ طبقك بالأطعمة الكاملة. اختر الأطعمة الكاملة والمعالجة قليلًا مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع وتوفر لجسمك العناصر الغذائية الضرورية لدعم فقدان الوزن وصحتك.

 

 

المصدر: healthline.com

  • عنوان: المراحل المختلفة لفقدان الوزن
  • منشور من طرف:
  • تاريخ: 7:17 PM
  • العلامات:
Top