المشي 30 دقيقة في اليوم: 5 فوائد صحية

مثل العديد من العادات غير الصحية ، يمكن أن يكون نمط الحياة الخامل ضارًا بصحتك. لهذا السبب ، ينصح العديد من المتخصصين بممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على جسمك والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض. ليس عليك أن تكون رياضيًا للقيام بذلك ، 30 دقيقة من المشي تكفي كل يوم لتزويدك بمجموعة كبيرة من الفوائد

في حين أنه من الصحيح أن الكثير منا يواجه أيامًا مزدحمة ومضغوطة بشكل خاص ، إلا أن هذا لا ينبغي أن يكون عائقاً أمام ممارسة الرياضة  خاصةً عندما لا تتطلب سوى نصف ساعة من وقتنا. سواء كان المشي بوتيرة بطيئة او سريعة لتنشيط جسمك ، يعد المشي نشاطًا رائعًا للجمع بين المفيد والمتعة. ولكن قبل مراجعة فوائدها ، من الضروري أن نفهم ما يمكن أن يسببه نقص النشاط البدني في أجسامنا.

ما هي مخاطر نمط الحياة الخامل؟

وفقًا لإصدار منظمة الصحة العالمية (WHO) ، تُعزى أكثر من 3 ملايين حالة وفاة كل عام إلى قلة النشاط البدني. في الواقع ، يمكن أن يكون لنمط الحياة الخامل عواقب وخيمة على الجسم ، لا سيما من خلال "انسداد" الجسم الذي يشهد زيادة مستويات الالتهاب والإجهاد التأكسدي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر عدم ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع الجلوس لفترات طويلة من العوامل التي قد تؤدي إلى تطوير عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يربط الاتحاد الفرنسي لأمراض القلب بشكل خاص بالسمنة ، والتي يعد نمط الحياة الخامل سببًا رئيسيًا لها. قد يكون هذا بسبب نقص النشاط البدني أثناء وقت الفراغ ، أو إلى استخدام ما يسمى بالنقل "السلبي" أو زيادة السلوك المستقر أثناء الأنشطة المنزلية أو المهنية. بهذا المعنى ، قد يكون من المفيد تغيير عاداتك واعتماد روتين صحي للحفاظ على صحة الجسم.

المشي 30 دقيقة في اليوم: ما هي فوائده؟

إذا كان المشي يختلف عن الرياضات الأخرى ، فذلك لأنه مناسب لجميع الاشخاص ، من الأكثر  إلى الأقل نشاطًا. فيما يلي 5 فوائد صحية للمشي لمدة نصف ساعة يوميًا:

صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل

وفقًا لدراسة ، فإن نصف ساعة من المشي يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 20٪ في المتوسط. تعد الوتيرة السريعة مثالية لتحقيق أقصى فائدة ، ولكن يمكنك أيضًا البدء بالسرعة التي تناسبك ثم زيادة وتيرتك مع التعود على التمرين

مفتاح الرفاهية المثلى

وفقًا لدراسة نشرتها المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة ، يلعب المشي دورًا مهمًا في تنظيم الصحة العقلية للأفراد. مثل الرياضات الأخرى ، فهو يساعد أيضًا في مكافحة التوتر الذي يمكن أن يؤثر على الجسم بعدة طرق.

طريقة لتحفيز الإبداع

"تولد الأفكار العظيمة أثناء المشي" ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ستانفورد. في الواقع ، سيسمح لك المشي بتصفية ذهنك لفرز أفكارك ومحاولة رؤية الأشياء بشكل مختلف أثناء الاستمتاع بالهواء الطلق الرائع. في المرة القادمة التي تواجه فيها انسدادًا ، فلماذا لا تجري هذا الاختبار؟

نشاط بسيط للحفاظ على شخصيتك

من الواضح ، وكما هو الحال مع أي رياضة ، أن المشي يوميًا يمكن أن يساعد بشكل كبير في التخلص من أرطال الوزن الزائدة أو الحفاظ على قوامك. وفقًا لطبيب رياضي ، نحرق 45٪ دهون أثناء المشي ، مقارنة بـ 25٪ إذا فضلنا الجري!

إجراء وقائي ضد ظهور الدوالي

 يقطع المشي شوطًا طويلاً في تحسين الدورة الدموية ، مما يمكن أن يمنع هذا الاضطراب الصحي. أيضًا ، يمكن أن يكون فعالًا للأشخاص المعرضين له بالفعل لأنه يساعد في تخفيف التورم والشعور بالثقل الذي يميزه.

الجدول الزمني محموم: كيف تمارس النشاط البدني؟

لتضمين التمارين البدنية بنجاح في حياتك اليومية ، من الضروري اغتنام جميع الفرص التي تأتي في طريقك. استراحة غداء ، رحلات ، أنشطة عائلية ... لك الحرية في اختيار أنسب اللحظات. لمساعدتك ، إليك نصيحة الاتحاد الفرنسي لأمراض القلب:

• اختر الدرج بدلاً من المصعد

• قلل استراحة الغداء بمقدار الثلث حتى يكون لديك وقت للمشي

• تجنب وسائل النقل عندما تكون المسافة المقطوعة قصيرة

• استخدم الدراجة بدلاً من السيارة عندما يكون ذلك ممكناً

• استفد من نزهات كلبك للمشي

• انزل من محطة المترو أو الحافلة قبل وجهتك النهائية

• المشي بوتيرة جيدة لمدة نصف ساعة كل يوم

• قوم لبضع دقائق كل ساعتين لتحريك جسمك.

• اعتد على التحدث على الهاتف وانت تمشي

قد يكون من المفيد أيضًا الحد من وجودك امام الشاشات لأنها تعزز نمط حياة خامل. بدلًا من ذلك ، ركز على الساعات المخصصة للأجهزة اللوحية أو التلفاز والتخفيف من استخدامها وحاول ممارسة نشاط بدني قصير عندما تصل إلى المنزل قبل أن تستقر على الأريكة.