Friday 23, Feb 2024

كيف تدعم أكبر عضو في جسمك -الجلد

عندما تفكر في الأعضاء ، قد يكون قلبك ورئتيك وكليتك أول ما يتبادر إلى الذهن.

لكنك قد تتجاهل العضو الأكبر والأكثر وضوحًا في جسمك: الجلد.

بعيدًا عن مجرد المظهر الجميل ، يلعب الجلد دورًا مهمًا في حماية جسمك من الكائنات الحية الضارة وتنظيم درجة حرارة الجسم.

إنه أكثر بكثير من مجرد شيء تراه في المرآة كل يوم. يمكن أن تؤدي صحة الجلد الجيدة إلى صحة عامة أفضل.

تابع القراءة للكشف عن ما يمكن لبشرتك فعله حقًا وكيف يمكنك العناية بهذا العضو الخارق.

 

ما هي مهمة الجلد؟

يمثل الجلد حوالي ١٥ ٪ من وزن جسمك ، كما يقول باري جودمان ، طبيب الأمراض الجلدية الخاص في نيويورك التابع لمركز كورنيل الطبي.

كما أنه يخدم أغراضًا متعددة.يقول جودمان: "إنه جزء من فريق من الأعضاء التي تعمل معًا".

يقول Kemunto Mokaya ("Dr. Kemmy") ، طبيب أمراض جلدية معتمد ومؤلف كتاب "Live and Look Younger": "لا يمكنك رؤية الجلد على أنه مجرد شيء يلف أو يغطي الجسم". "إنه جهاز عضو مهم وأساسي ومعقد وله العديد من الأدوار."

 

الجلد عضو خارق لقدرته على:

  • توفير مناعة
  • تغطية وحماية أجزاء ووظائف الجسم الداخلية
  • العرق
  • يصنع فيتامين د
  • صنع الميلانين
  • تسمح لنا بالتفريق بين درجات الحرارة عن طريق اللمس

يحمينا من الجراثيم

  • الطبقة العليا من الجلد ، أو البشرة ، هي الخط الأمامي - بالمعنى الحرفي للكلمة - عندما يتعلق الأمر بالدفاع عن أجسامنا ضد العوامل الخارجية الضارة ، مثل الفيروسات.

يقول غودمان: "يمكن للبشرة السليمة أن تمنع العوامل الممرضة من اكتساب موطئ قدم". "حاجز الجلد المعطل يسمح للبكتيريا والفيروسات بالتغلغل بشكل أعمق في الجلد والتسبب في العدوى."

ولكن حتى لو اخترقت مسببات الأمراض الجلد ، فإن هذا العضو الخارق سيستمر في القتال.

وفقًا لمراجعة عام ٢٠٢٠، تتعاون خلايا الجلد وتنظم إشارات المناعة لمساعدة الجسم على الحماية من مسببات الأمراض ومهاجمتها.

يقول جودمان: "تنتشر خلايا الدم البيضاء من الجسم باستمرار عبر الجلد ، وتجري المراقبة المناعية".

يحتوي الجلد أيضًا على الخلايا الكيراتينية الموجودة في البشرة ، وهي خلايا تنتج البروتينات والببتيدات بخصائصها المضادة للبكتيريا والفطريات والفيروسات.

تفرز الغدد الدهنية أيضًا الزيت الذي يضيف طبقة أخرى من الحماية ضد المواد الغريبة. كمكافأة ، فإنه يحافظ على البشرة ناعمة.

 

وقاية العضلات والعظام والأعضاء الداخلية والجهاز العصبي

لا تنتهي الخصائص الوقائية للبشرة بالحصانة.

يقول جودمان أن الطبقة الثالثة من الجلد ، تحت الجلد ، تتكون من دهون تعمل كممتص طبيعي للصدمات.

إذا تعرض الجسم لصدمة ، مثل السقوط أو اصطدام السيارة ، فإن هذه الدهون هي في الأساس وسادة سميكة تخنق الضربة وتحافظ على سلامة أجسامنا الداخلية.

 

التعرق

العرق ليس مجرد علامة على أداء تمرين جيد.

يقول موكايا: "يساعد العرق على تبريد الجلد ومنع ارتفاع درجة حرارة الجسم".

يحدث التعرق من خلال نوعين من الغدد. تغطي الغدد المفرزة معظم الجسم وتفتح على سطح الجلد. تفتح الغدد المفترزة في بصيلات الشعر ويمكن العثور عليها في فروة الرأس والإبطين والفخذ.

 

ما إذا كان الجسم يستطيع "التعرق من السموم" هو موضوع نقاش:

أشارت دراسة أجريت عام ٢٠١٦ إلى أن مستويات المعادن الثقيلة كانت أقل لدى الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

أشارت دراسة أجريت عام ٢٠١١ إلى أن العرق كان وسيلة محتملة لإزالة مادة بيسفينول أ (BPA) ، وهي مادة كيميائية توجد بكثرة في البلاستيك.

ومع ذلك ، دعت مراجعة عام ٢٠١٩ إلى مزيد من الدراسات التي يتم التحكم فيها جيدًا لتوضيح ما إذا كان العرق يلعب دورًا مهمًا في التخلص من السموم في الجسم.

 

يصنع فيتامين د

عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، فإنه ينتج فيتامين د ، كما يقول موكايا. يخدم فيتامين د أغراضًا متعددة في الجسم.

أشارت مراجعة عام ٢٠١٥ إلى أنها قد تساعد في:

  • صحة العظم
  • الحماية من سرطانات الجلد
  • وظيفة المناعة
  • علاج الصدفية
  • تقليل المخاطر وانخفاض شدة التهاب الجلد
  • يحتوي على مادة الميلانين

يلاحظ جودمان أن البشرة تحتوي على الميلانين ، وهو صبغة تحدد لون بشرة الفرد. كلما زادت كمية الميلانين لديك ، أصبحت لون بشرتك أغمق.

يقوم الميلانين بأكثر من مجرد تحديد لون بشرتك. يقول غودمان إنه يحمي أيضًا من الأشعة فوق البنفسجية من الشمس. هذه الأشعة مسؤولة عن:

  • ضربة شمس
  • سرطان الجلد
  • الشيخوخة المبكرة
  • انخفاض إنتاج الكولاجين
  • انخفاض مرونة الجلد
  • يؤثر على اللمس

ماذا ستكون الحياة إذا لم تتمكن من مداعبة كلبك أو احتضان أحد أفراد أسرته أو الشعور بدفء بطانية غامضة؟ بفضل الجلد ، يمكننا أن نشعر بألم وسعادة اللمس.

يقول موكايا: "يسمح لك الجلد بالشعور بالألم والتعرف عليه [و] الضغط". "يعمل على فك القوام ويكتشف أيضًا درجات الحرارة مثل الحرارة والبرودة."

يقوم الجلد بذلك من خلال مستقبلات اللمس الصغيرة والقوية ، بما في ذلك:

  • المستقبلات الحرارية التي تساعد في تحديد درجة الحرارة.
  • مستقبلات الألم التي تخبرك عندما يكون هناك شيء مؤلم ، مثل الجرح.
  • المستقبلات الميكانيكية لتحديد الضغط ، مثل المصافحة القوية.

كيف تعتني ببشرتك؟

منتجات العناية بالبشرة قد يكون النظر إلى قائمة بأحدث ما يسمى بالمنتجات "الضرورية" أمرًا مربكًا.

لكن الخبراء يقولون إن هناك طرقًا بسيطة للعناية ببشرتك. قد يكون مفاجأة أنك قد ترغب في النظر خارج ممر التجميل.

 

الرعاية من الداخل الى الخارج

يقول بعض أطباء الأمراض الجلدية إن هناك حقيقة في القول المأثور ، "أنت ما تأكله" ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة.

يوصي Mokaya بتناول الأطعمة الغنية بـ:

  • مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الخضر الورقية الداكنة والسبانخ واللفت والتوت لمواجهة الجذور الحرة والأضرار البيئية
  • الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، مثل السلمون والجوز وبذور الشيا لتقوية حاجز الدهون في الجلد
  • البروبيوتيك ، مثل الزبادي والبريبايوتكس ، الموجودة في العناصر الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات لتعزيز حاجز البشرة
  • اقترح موكايا الحد من الأطعمة المصنعة والسكرية بدرجة عالية عندما يكون ذلك ممكنًا.

 

تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين الأنظمة الغذائية عالية السكر وحب الشباب ، وأشارت دراسة أجريت عام ٢٠٢١ إلى أن تناول الأطعمة المصنعة يرتبط بالتهاب الجلد

 

ما تحتاجه بشرتك حقًا لتكون صحية؟

هناك أكثر من ما يكفي من منتجات العناية بالبشرة للاختيار من بينها. يقترح موكايا تقليص روتينك إلى عدد قليل من المنتجات الأساسية.

تقول إنه يجب على الجميع الاستثمار في:

  • منظف ​​جيد يناسب نوع بشرتك واحتياجاتها
  • مرطب يناسب نوع بشرتك واحتياجاتها
  • واقي من الشمس واسع الطيف

 

أنشطة رعاية ذاتية غير متوقعة تدعم الجلد

تعتبر الرعاية الذاتية جزءًا أساسيًا من العناية بالبشرة - وهذا لا يعني مجرد قضاء يوم في المنتجع الصحي.

يشارك الخبراء عددًا قليلاً من الأنشطة المنزلية التي يمكن أن تعطي دفعة لعضو البطل الخارق ، بما في ذلك:

  • التمارين الرياضية: يقول Mokaya والأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) إن التمرين يزيد من تدفق الدم إلى جميع الأعضاء ، بما في ذلك الجلد. توصي AAD باستخدام منظف يحتوي على حمض الساليسيليك أو جلسة ما بعد التعرق benzoyl peroxide لتنظيف المسام ومنع الانهيار.

النوم: يقول Mokaya أن الجلد يتجدد أثناء النوم. يجب أن يستهدف البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين ١٨ و ٦٠ عامًا النوم لمدة ٧ ساعات على الأقل كل ليلة ، وفقًا لمصدر موثوق لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

اقض وقت في الطبيعة: يلاحظ جودمان أن الهواء الداخلي غالبًا ما يكون أكثر جفافًا ، خاصةً عندما تكون الحرارة مضاءة خلال الأشهر الباردة. يمكن أن يقلل الخروج من هذه المشكلة وتخفيف التوتر ، مما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب وفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠١٧.

 

المزيد من النصائح لدعم بشرتك

تعمل بشرتك لوقت إضافي لدعم جسمك والحفاظ على صحتك العامة. جرب هذه النصائح للحفاظ على بشرتك في شكل قمة.

 

قم بتنظيم خزانة التجميل الخاصة بك

إذا لم تقم بفرز منتجات بشرتك منذ فترة ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن.

يقترح جودمان التحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية حيث من المحتمل أن المنتجات منتهية الصلاحية قد فقدت فعاليتها وقد تهيج الجلد.

يوصي موكايا باتباع نهج "الأقل هو الأكثر". إذا لم يتم كسرها ، فلا تقم بإصلاحها ، بغض النظر عن الاتجاه الجديد الذي تراه على وسائل التواصل الاجتماعي.

"عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة ، القليل يمكن أن يكون أكثر" ، كما تقول. "غالبًا ما يؤدي وجود نظام متسق من عدد قليل من المنتجات التي تعمل بشكل جيد معًا ويتم وضعها في طبقات بشكل صحيح إلى نتائج أفضل من تجربة منتجات جديدة طوال الوقت وخلط العديد من الأشياء الجديدة."

 

احصل على دفء أثناء الاستحمام

قد تشعرين بالاستحمام الطويل الساخن والبخار بالفخامة ، لكن جودمان يقول إن بشرتك ليست من المعجبين.

يقول جودمان: "قد يكون الماء الساخن جيدًا في الوقت الحالي ، لكنه يزيل عوامل الترطيب الطبيعية من بشرتك".

يقترح جودمان اختيار الماء الفاتر بدلاً من ذلك. ويوصي بالحفاظ على الماء بنفس درجة حرارة جسمك - بين ٩٥ و ٩٩ درجة فهرنهايت (٣٥ و ٣٧.٢ درجة مئوية) ولا تزيد عن ١٠٥ درجة فهرنهايت (٤٠.٥ درجة مئوية).

يقول: "إذا كانت بشرتك حمراء جدًا تخرج من الحمام ، فمن المحتمل أن تكون درجة حرارة الماء مرتفعة للغاية".

 

ابحث عن واقي الشمس المناسب

هناك الكثير من واقيات الشمس المتاحة. يقول جودمان إنه من الضروري العثور على خيار واسع الطيف للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.

فيما يلي اقتراحات :

  • استخدم واقٍ من الشمس مقاوم للماء وعامل حماية من الشمس ٣٠ أو أعلى. سيحجب واقي30 SPF  الشمس ٩٧٪من أشعة الشمس.
  • ضع حوالي ١ أوقية من واقي الشمس للجسم للبالغين.
  • انتظر ١٥ دقيقة بعد التطبيق للخروج.
  • يعاد تطبيقه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق.
  • لن تتمكن أبدًا من حجب أشعة الشمس بنسبة ١٠٠٪ ، حتى مع كريم الوقاية من الشمس. يقول غودمان أنه يمكنك إضافة طبقات حماية إضافية مع ملابسك.

وهو يوصي:

  • القبعة
  • النظارة الشمسيه
  • ملابس UPF 50+

 

تعرف على نوع بشرتك

توصي Mokaya بتلائم اختيار المنتج الخاص بك لنوع بشرتك.

تشمل أنواع البشرة المعروفة:

  • زيتي (دهني)
  • جاف (قشاري)
  •  حساسة (تهيج بسهولة)
  • مزيج (قشاري ودهني)

تتناسب المكونات المختلفة بشكل أفضل مع أنواع معينة من البشرة.

فمثلا:

  • يمكن أن يكون البنزويل بيروكسايد مفيدًا للبشرة الدهنية أو المعرضة لحب الشباب.
  • المنتجات الخالية من العطور مثالية للبشرة الحساسة لتجنب تهيجها.
  • يمكن أن تكون المنتجات الزيتية أو الكريمية مفيدة للبشرة الجافة.
  • يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يساعدك في تحديد نوع بشرتك واختيار المنتجات.

 

تناول مكمل فيتامين د

يحصل جسمك بشكل طبيعي على فيتامين د من أشعة الشمس.

ومع ذلك ، يقول دانيال جلاس ، طبيب الأمراض الجلدية في المملكة المتحدة في عيادة الأمراض الجلدية بلندن ، إن تناول مكمل غذائي يمكن أن يساعدك إذا كنت تعاني من نقص.

يمكنك فحص مستوياتك خلال فحص دم بسيط.

أشارت مراجعة عام ٢٠١٥ إلى أن مكملات فيتامين (د) يجب أن تكون خط العلاج الأول لتحقيق المستويات المناسبة في الجسم إذا كان هناك نقص ، لكنها دعت إلى مزيد من البحث حول آثارها على الجلد.

 

التقليل من التدخين

يمكن أن يؤثر تدخين السجائر على صحة الجلد أيضًا.

أشارت دراسة أجريت عام ٢٠١٩ إلى أن بشرة المدخنين كانت أقل مرونة ولديها تجاعيد أكثر وضوحًا من جلد غير المدخنين. تربط الأبحاث التي أُجريت في عام ٢٠٢١ بين التدخين وبعض أنواع سرطانات الجلد.

قد يرتبط أيضًا بأمراض جلدية مثل:

  • صدفية
  • التهاب الغدد العرقية
  • الأمراض الجلدية المزمنة
  • داء الثعلبة
  • الذئبة الحمامية

لدى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها مصادر موثوقة لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك خطوط الإقلاع والتطبيقات.

 

التخلص من التوتر

يقول موكايا إن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى حدوث التهاب في الجسم ، والذي يمكن أن يؤثر على الجلد بطرق مختلفة ، بما في ذلك:

  • الشيخوخة المبكرة
  • حَبُّ الشّبَاب
  • تهيج الأكزيما

تشمل أنشطتها المفضلة للتخلص من التوتر ما يلي:

  • اليوجا
  • التأمل والتركيز على التنفس
  • ممارسه الرياضه
  • المشي مع شريك أو صديق
  • اسمع اغاني

إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في التوتر ، ففكر في الوصول إلى معالج نفسي.

 

المصدر: healthline.ecom

 

  • عنوان: كيف تدعم أكبر عضو في جسمك -الجلد
  • منشور من طرف:
  • تاريخ: 11:32 AM
  • العلامات:
Top