الطرق العلاجية لتغيير الأفكار السلبية

جميعنا لديه أفكار تغزو أدمغتنا من وقت لآخر وتفسد مزاجنا. 

سواء كانت وظيفتك ، أو حياتك الاجتماعية ، أو عائلتك ، أو شيء مختلف تمامًا ، في بعض الأحيان يمكن أن تكون السلبية أكثر من اللازم.

توافق ناتالي داتيلو ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي أخصائية نفسية في الصحة السريرية في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن ، على هذا الرأي.

"الأفكار التي لدينا والتي قد نصنفها على أنها سلبية أو غير مفيدة طبيعية جدًا. لدينا جميعًا أفكار قد يقولها شخص ما ،" أوه هذا نوع من السلبية. " "

في بعض الأحيان يكون الأمر كذلك ، وأحيانًا يكون هذا مجرد وصف دقيق لموقف سيء ".

لكن ماذا يمكنك أن تفعل حيال تلك الأفكار السلبية؟

عندما تصبح الأفكار السلبية مشكلة.

قد تكون شائعة ، لكن الأفكار السلبية ليست ضارة أو يجب الاستخفاف بها. تظهر الأبحاث أن وجودهم مرارًا وتكرارًا ، أثناء إصابتك بالاكتئاب والقلق ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عاطفية وجسدية خطيرة.

يمكن أن يكون اجترار الأفكار - الخوض في الأفكار السلبية - خطيرًا.

يقول داتيلو: "غالبًا ما يتحدث الناس عن حلقات التفكير ودوامات التفكير ، وهذا النوع من تسلسل الأشياء السيئة". "إنها تميل إلى كرة الثلج. وهذا هو الجزء حيث يمكن أن تصبح مشكلة.

"لا يتعلق الأمر بمحتوى الفكر ، بل يتعلق أكثر بالعملية ، وعدم القدرة على تركها ، وجعلها تدور في عقلك مرارًا وتكرارًا" ، كما تقول ، "تميل هذه إلى أن تكون سلبية بالنسبة للناس. الأشخاص نادرا ما يجترون أشياء أخرى ".

كيف يمكنك معرفة أن الطريقة التي تفكر بها تضر أكثر مما تنفع؟

"هل يؤثر على علاقاتك؟ هل يؤثر على عملك؟ هل يقودك إلى القيام بأشياء ضارة حقًا ، مثل تعاطي الكحول والمخدرات؟ هل الطرق التي تتعامل بها معها تسبب لك في المشاكل؟ إذا كانت كذلك ، ربما تحتاج إلى التحدث إلى شخص ما ، "يقول Reinecke.

"إذا استمر الأمر ، واستمر لأكثر من أسبوعين ، وإذا لم تتمكن من الخروج من هذه الدورة ، فربما تحتاج إلى التحدث إلى شخص ما.

يقول: "إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، وخاصة إذا قمت بأي سلوك - تكتب رسالة انتحار أو تلتقط زجاجة الحبوب في خزانة الأدوية - فأنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما".

نوبة من التفكير السلبي بين الحين والآخر أو فكرة سلبية عشوائية هنا أو هناك قد لا تعني الكثير. لكن وجودهم مرارًا وتكرارًا لفترة من الوقت يمكن أن يربك الشخص بسرعة. استخدام كلمات مثل أبدًا أو دائمًا - "ستكون دائمًا على هذا النحو" ، أو "لن أكون جيدًا أبدًا" - هي علامة حمراء.

كيفية تخفيف التفكير السلبي

يقترح Reinecke عدة طرق للمساعدة في كسر قبضة التفكير السلبي. تندرج العديد من الأساليب التي يقترحها تحت مظلة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو علاج يركز على طرق تغيير طرق التفكير والسلوك غير الصحية.

في الأساس ، إنه يفكر في طريقة تفكيرنا. يمكن لطبيب نفساني أو طبيب نفسي مساعدتك في ذلك.

في غضون ذلك ، بعض الأفكار:

اعترف بالمشاعر. هل تشعر بالحزن لوفاة من تحب؟ سرح - سرح مؤقتا؟ سيكون أي شخص حزين. إنها أشياء خطيرة. عليك أن تدرك أنه من الطبيعي أن يكون لديك أفكار سلبية.

تحديد وتوضيح الفكر. اختر أكثر الأفكار المحزنة. لماذا من السيء أن تشعر بهذه الطريقة؟ افهم الآثار المترتبة على طريقة تفكيرك. تعامل مع الفكر كشيء.

قيم المشاعر. اجلس وفكر في الأمر. ما هو الدليل المؤيد والمعارض لهذه الطريقة في التفكير؟ من خلال محاولتك أن تكون واضحًا وعقلانيًا ، غالبًا ما تتوصل إلى رؤية جديدة. ضع الفكرة جانبًا ، حتى ولو للحظة واحدة: "هممم ، هذا مثير للاهتمام" أو "حسنًا ، ها هو ذا." يمكن أن يساعدك إخراج المشاعر من المعادلة في اكتساب منظور مختلف.

انظر اليها من زاوية مختلفة. هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى هذا؟ مثال: كيف يمكن أن يكون هذا مفيدًا لي؟ ربما ستدرك أن الشدائد تبني الشخصية ، والمرونة تأتي من الخسارة ، وهذا الخير يمكن أن يأتي من الألم.

وماذا في ذلك؟ يقول رينك: "وماذا في ذلك؟ أعني" ماذا في ذلك؟ " "الفكرة هي أن كل ما تمر به ، في أكبر مخطط للأشياء ، ليس صفقة كبيرة. الموت هو جزء من الحياة. يستمر الناس ، بل ويزدهرون ، بعد العلاقات المكسورة طوال الوقت. ضع كل ما يسبب أفكارك السلبية في منظورها الصحيح ، ولا تكن رد الفعل ، وخذ وجهة نظر طويلة المدى.

يقترح الخبراء مجموعة من الأساليب الأخرى للتعامل مع طرق التفكير السلبية:

الإلهاءات مثل التمرين ، والقراءة ، وحل الألغاز ، والاجتماع مع الأصدقاء - مجرد محاولة تصفية ذهنك من المشاكل التي تؤثر عليه - هي بالتأكيد طريقة واحدة. تدوين الأشياء ، وهو شكل من أشكال توضيح أفكارك ، هو شيء آخر.

تقول داتيلو: "أحيانًا تكون الإجابة أمامك تمامًا".

يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة المساعدة من خلال البقاء على اتصال مع أولئك الذين يتجادلون مع طرق التفكير غير الصحية وعدم الانسحاب منهم. الاعتراف بوجهة نظرهم ، وربما تقديم أذن متعاطفة - "حسنًا ، يبدو أن لديك الكثير مما يدور في ذهنك ،" أو "هل تعتقد أنه من المفيد التفكير في الأمر على هذا النحو؟" -- يمكن أن تكون مفيدة.

بالتأكيد ، المساعدة المهنية هي دائمًا خيار. قد يكون مفتاح قمع الأفكار الضارة والسلبية أكثر في طريقة تفكيرنا وليس فيما نفكر فيه.

يقول داتيلو: "هناك الكثير من الناس الذين يميلون إلى رؤية العالم [على أنه] زجاج نصف فارغ لكنهم يعتقدون أن لهم ما يبررهم تمامًا بالطريقة التي يرونها بها". "وظيفتي ليست بالضرورة أن أجادلهم حول ذلك ، أو أقنعهم برؤية العالم بشكل مختلف.

"سؤالي لهم سيكون ،" ما هو شعورك بالتفكير بهذه الطريقة؟ " وإذا كان هدفك هو أن تشعر بتحسن ، أو أن تكون لديك علاقات أفضل ، أو

أن تحصل على مزيد من المتعة ، "هل التفكير بهذه الطريقة يساعدك؟" "

المصدر: webmd.coma