هل يمكن أن يساعدك التلوين حقًا على الاسترخاء؟
كطفل ، ربما تكون قد التقطت كتاب تلوين في يوم ممطر أو عندما احتاج والديك إلى شغل نفسك بهدوء. كشخص بالغ ، ربما لا تزال تستمتع بالتلوين أو الرسم عندما تحتاج إلى الاسترخاء.
أصبح تلوين البالغين ، الذي يوصف بأنه نهج للرعاية الذاتية وتقنية الاسترخاء المحتملة ، شيئًا من الاتجاه السائد في السنوات الأخيرة. ربما تكون قد صادفت كتب تلوين للبالغين تعرض كل شيء بدءًا من الماندالا والمشاهد التفصيلية وحتى أقمشة البذاءات.
إذا وجدت أن عملية التلوين مهدئة ، فقد لا يفاجئك كثيرًا أن تتعلم أن التلوين يمكن أن يكون أكثر من مجرد وسيلة ممتعة لتمضية بعض الوقت.
تابع القراءة لاستكشاف متعمق للفوائد المحتملة للتلوين للبالغين.
١. قد يساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق
في دراسة أجريت عام ٢٠١٧ ، قام الباحثون بتعيين ١٠٤ طالبة جامعية عشوائيًا لمجموعة تدخل التلوين أو مجموعة الألغاز المنطقية. يقوم المشاركون بتلوين أو حل ألغاز المنطق يوميًا لمدة أسبوع. في نهاية الدراسة ، أفاد المشاركون البالغ عددهم ٥٤ شخصًا الذين تم تلوينهم بأنهم يعانون من القلق والاكتئاب ، مقارنة ببداية الدراسة.
ومع ذلك ، فإن اللون الذي يمكنك تلوينه يمكن أن يحدث فرقًا.
وفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠٢٠ شملت ١٢٠ من كبار السن ، فإن ٢٠0 دقيقة من تلوين الماندالا خففت بشكل كبير من مشاعر القلق مقارنةً بالتلوين المنقوش والرسم الحر والقراءة. أفاد المشاركون الذين قاموا بتلوين الماندالا أيضًا بأنهم شعروا بالهدوء والأمان والراحة والجودة بشكل عام.
قد تساعد عملية التلوين ، جنبًا إلى جنب مع الألوان نفسها ، في إنتاج هذا التأثير المهدئ ، وفقًا لما ذكرته ميشيل جولدمان ، عالمة النفس والمستشار الإعلامي لمؤسسة Hope for Depression Research Foundation.
يوضح جولدمان: "يمكن أن تكون الحركة المتكررة للتلوين مهدئة ومهدئة لبعض الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة وقلق متزايد".
علاوة على ذلك ، تشير أبحاث عام ٢٠١٢ إلى أن بعض الألوان ، مثل الأزرق والوردي ، قد تساعد في تخفيف التوتر.
٢. يمكن أن يؤدي إلى راحة البال
عندما تشعر أن عقلك يحتاج إلى استراحة من كل ما تفعله ، فقد يوفر التلوين ترحيبًا وإلهاءًا تشتد الحاجة إليه.
يقول جولدمان: "لدينا جميعًا الكثير مما يدور في أذهاننا لدرجة أننا بحاجة إلى" إيقاف "أو" ضبط "لفترة من الوقت ، ويمكن أن يكون التلوين أسلوب إلهاء قصير المدى".
هل تعتقد أن لديك الكثير من الأشياء التي تحدث بشكل يومي بحيث لا تستغرق وقتًا طويلاً للتلوين؟ قد يسعدك تعلم التلوين حتى ولو لفترة قصيرة من الوقت يمكن أن يساعدك. اشتملت العديد من الدراسات التي تبحث في فوائد التلوين للبالغين على التلوين لمدة ١٠ أو ٢٠ دقيقة فقط في المرة الواحدة.
٣. يمكن أن يعزز قدرتك على التأمل
يمكن أن يساعد التأمل في:
- شحذ تركيزك واهتمامك
- تحسين التركيز
- زيادة الوعي بمحيطك ونفسك
قد توفر هذه الممارسة أيضًا العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية ، بما في ذلك:
- انخفاض ضغط الدم
- تحسين وظيفة المناعة
- نوم أفضل
- تقليل التوتر والقلق
أتساءل كيف تلوين العلاقات؟ يمكن ، كما يشرح جولدمان ، أن يجعل التأمل أسهل.
"نحن عادة لا نقوم بمهام متعددة عندما نجلس للتلوين. يتيح لنا هذا أن نكون أكثر حضوراً في الوقت الحالي ، أو "هنا والآن". إنه يزيد من قدرتنا على الانتباه إلى التفاصيل التي أمامنا ، وعدم تشتيت انتباهنا بقائمة المهام التي تدور في رؤوسنا ، "كما يقول جولدمان.
٤. يمكن أن يساعدك على النوم
نظرًا لأن التلوين يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء ، فإنه يمكن أن يكون إضافة رائعة لروتينك الليلي.
بالنسبة للمبتدئين ، لن يفسد أسلوب الاسترخاء هذا نومك مثل الأجهزة الإلكترونية.
يمكن أن يؤدي استخدام الأجهزة لمشاهدة الأفلام أو التمرير عبر الوسائط الاجتماعية قبل النوم إلى إبقاء عقلك نشيطًا عندما تريد أن يبدأ الهدوء للنوم بدلاً من ذلك. تبعث هذه الأجهزة أيضًا الضوء الأزرق الذي يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على الاستعداد للنوم.
إذا كنت ترغب في إضافة تلوين إلى روتين وقت النوم ، ففكر في تجربة تلوين الماندالا. يستخدم الكثير من الناس الماندالا كوسيلة مساعدة للتأمل ، كما أن تعقيد تصميمها وشكلها يمكن أن يجعلها مريحة بشكل خاص للون.
٥. يمكن أن يحسن المهارات الحركية
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل التلوين نشاطًا شائعًا في الفصول الدراسية لمرحلة ما قبل المدرسة والمدرسة الابتدائية؟ يمكن أن يساعد التلوين في تحسين المهارات الحركية الدقيقة والبراعة - ولكن ليس فقط عند الأطفال.
يقول جولدمان: "يمكن أن يكون التلوين للبالغين تدخلًا علاجيًا فعالًا للعديد من البالغين المصابين بالأمراض ، أو أولئك الذين يتصارعون مع عملية الشيخوخة الطبيعية." قد يساعدك التركيز على إبقاء يدك ثابتة في حالة شعورك بالارتعاش أو الرعشة.
يقول جولدمان إن التلوين قد يؤدي بعد ذلك إلى تحسين القدرة على التعامل مع المهام الحركية الدقيقة الأخرى ، مثل حمل فنجان من القهوة أو تنظيف أسنانك بالفرشاة.
٦. يمكن أن يساعدك على معالجة مشاعرك
يعالج الكثير من الناس مشاعرهم عن طريق وضع القلم على الورق.
يجد بعض الناس أن كتابة اليوميات مفيدة ، على سبيل المثال. يتعامل آخرون (على سبيل المثال ، تايلور سويفت) مع المشاعر المؤلمة أو الصعبة من خلال كتابة الأغاني أو الشعر.
لست كاتب؟ هذا حسن. قد تجد أن التلوين له تأثير مماثل.
يقول جولدمان: "لطالما كان إنشاء الأعمال الفنية وسيلة صحية للعمل من خلال المحتوى العاطفي". وتتابع لتشرح أن التلوين ، يدويًا أو في كتب التلوين ، يمكن أن يسهل المعالجة العاطفية والشفاء ، لأنه يوفر طريقة لإخراج المشاعر السلبية أو غير المرغوب فيها بدلاً من تعبئتها في الداخل.
٧. قد يعزز اليقظة
الذهن ، بكل بساطة ، هو ممارسة تساعدك في الحفاظ على تركيز انتباهك في الوقت الحاضر.
يمكنك الاستفادة من اليقظة أثناء التأمل ، ولكن يمكنك أيضًا تنمية هذه المهارة أثناء ممارسة الأنشطة مثل المشي والطهي والتلوين.
تشمل الفوائد المحتملة العديدة للنُهج العلاجية القائمة على اليقظة والوعي ما يلي:
- تحسين القدرة المعرفية
- تباطؤ شيخوخة الدماغ
- تقليل أعراض التوتر والقلق والاكتئاب
- زيادة التعاطف مع الذات
- رضا عام أفضل عن الحياة ونوعية الحياة
إذن ، يمكن أن يكون التلوين مفيدًا كطريقة أخرى لصقل مهارات الذهن لديك.
٨. يمكن أن تعطي عقلك تمرين
يقول جولدمان: "التلوين هو تمرين للدماغ بأكمله".
يتغلغل التلوين في إبداعك وقدراتك التنظيمية جنبًا إلى جنب مع مهاراتك في التركيز ، والانتباه ، واتخاذ القرار ، وحل المشكلات ، كما تشرح. هذا يعني أنه عندما تقوم بالتلوين ، فإن نصفي الدماغ الأيمن والأيسر يعملان معًا لإكمال المهمة.
يمكن أن يؤدي إنشاء الفن أيضًا إلى ما يسميه الخبراء بحالة التدفق. في حالة التدفق ، والتي قد تصفها بأنها "في المنطقة" ، فإنك تركز باهتمام شديد على ما تفعله بحيث تفقد كل الإحساس بالوقت والأشياء التي تحدث من حولك. هذا الاستيعاب في مهمتك يعني أيضًا أنه من غير المرجح أن تنشغل بالمخاوف أو التأمل الذاتي.
ربطت بعض الأبحاث التدفق بتحسين الأداء والتحفيز ، فضلاً عن القدرة على قضاء المزيد من الوقت في المهام.
٩. يخلق فرصة للعب
اللعب ضروري لنمو أجسام وعقول الرضع والأطفال - ولكن يمكن للبالغين الاستفادة من اللعب أيضًا.
يميل البالغون إلى نسيان كيفية اللعب والتحرر. يمكن أن يعيدنا التلوين إلى طفولتنا ويعيد الذكريات. يقول جولدمان: "يمكن أن يكون نشاطًا ممتعًا بسيطًا ومشتتًا وممتعًا".
هل تبحث عن طرق ممتعة أخرى لأخذ استراحة من المسؤوليات اليومية؟ يمكن أن توفر الألغاز والألعاب أيضًا فرصًا للمتعة - وربما حتى بعض التوتر.
يمكن أن يساعد التلوين ، لكنه ليس علاجًا
يمكن أن يكون للتلوين - وبشكل أكثر تحديدًا العلاج بالفن - فوائد هائلة لبعض الأشخاص. لكن هذه الأساليب لا يمكن أن تحل عادة محل المزيد من أساليب العلاج القياسية ، بما في ذلك العلاج بالكلام والأدوية ، كما يؤكد جولدمان.
توصي جولدمان بالتواصل مع معالج إذا لاحظت:
- تؤثر صحتك العقلية سلبًا على قدرتك على التنقل في الحياة اليومية ، بما في ذلك في العمل أو المدرسة وفي علاقاتك مع الآخرين
- تستمر مشاعر التوتر أو القلق في الازدياد ، مما يؤثر عليك وعلى الآخرين في حياتك
- تقلبات مزاجية سريعة وغير متوقعة ، بما في ذلك الارتفاعات والانخفاضات الشديدة
- الصراع أو الخلاف المستمر في علاقاتك الشخصية أو المهنية ، خاصةً إذا كانت هذه النزاعات تمثل تغييرًا عن تفاعلاتك المعتادة
- لم تعد استراتيجيات التأقلم المعتادة التي تتبعها تبدو فعالة في التغلب على الضغوط اليومية
- تبدأ في اللجوء إلى استراتيجيات المواجهة غير المفيدة أو التي يحتمل أن تكون ضارة ، مثل زيادة تعاطي المخدرات ، أو الإنفاق المندفع ، أو القطع والأشكال الأخرى من إيذاء الذات
يمكن أن يكون للعلاج أيضًا فائدة كبيرة عندما تريد الدعم:
- معالجة مشكلة تتعلق بالهوية أو تقاطع الهوية أو التمييز
- معالجة الصدمة ، بما في ذلك أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- العمل من خلال الحزن والضياع
المصدر: healthline.com
