الضغط النفسي وأمراض القلب

كيف يزيد الإجهادوالضغط النفسي من خطر الإصابة بأمراض القلب

ربما نكون جميعًا على دراية بالتوتر. على المدى القصير، يمكن أن يكون التوتر مفيدًا بالفعل وقد يساعدك على البقاء على قيد الحياة في مواجهة الخطر.

على سبيل المثال، إذا رأيت كلبًا كبيرًا يركض نحوك، يمكن أن تساعدك استجابة جسمك للتوتر على الابتعاد عن الطريق لتجنب التعرض للأذى.

ومع ذلك، عندما يكون التوتر مستمرًا، يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحتك الجسدية والعقلية. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن الإجهاد المزمن قد يكون أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.

سنتعمق في أساسيات التوتر وكيف يمكن أن يزيد التوتر المزمن من خطر الإصابة بأمراض القلب. ونستكشف ما يمكنك فعله لإدارة التوتر بطريقة صحية.

ما هو الضغط النفسي؟

الإجهاد هو استجابة جسمك لمحفز جسدي أو نفسي تعتقد أنه يمثل تحديًا أو تهديدًا. بعبارات عامة ، الإجهاد هو أي تغيير عليك التكيف معه.

في حين أننا غالبًا ما ننظر إلى التوتر من منظور سلبي ، إلا أنه ليس كل التوتر سيئًا. في الواقع ، الضغط الجيد موجود بالفعل ، ويسمى eustress.

مثال على eustress هو الحصول على مشروع جديد في العمل. قد يبدو الأمر شاقًا في البداية وقد تكون هناك عقبات على طول الطريق. ومع ذلك ، فإنه يمنحك أنت وفريقك أيضًا فرصة للتألق وتعلم مهارات جديدة والاعتراف بالعمل الجيد الذي تقوم به.

هناك نوعان آخران من الإجهاد: الإجهاد الحاد والمزمن. كلاهما يمكن أن يؤثر على جسمك ويسبب تغييرات محددة.

1. التوتر الحاد Acute Stress

الإجهاد الحاد قصير الأمد ويمكن تحديده. على سبيل المثال ، قد يكون لديك ضغط حاد عندما:

-    تذهب لمقابلة عمل

-    التحدث في الأماكن العامة

-    بزيارة طبيب الأسنان

-     زحمة السير في طريقك إلى العمل

عندما تواجه ضغطًا حادًا ، يدرك جسمك التغيير الذي يحتاج إلى التكيف معه ، ويتعامل معه ، ثم يعود إلى حالته الطبيعية.

٢. قلق مزمن Chronic Stress

يحدث التوتر المزمن عندما تواجه تحديًا ليس له نهاية واضحة. نتيجة لذلك، تظل في حالة استعداد عالية لمواجهة تهديد مستمر.

لا يمنح الإجهاد المزمن جسمك فرصة للتعافي والعودة إلى حالته الطبيعية.

عندما تتعامل مع هذا النوع من الإجهاد، يظل تنفسك ومعدل ضربات قلبك أسرع، وتبقى عضلاتك متوترة، وقد لا يعمل جهازك الهضمي كما ينبغي. أيضًا، قد يكون نظام المناعة لديك أقل فعالية.

هناك العديد من الأسباب المحتملة للإجهاد المزمن. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

-    التعامل مع مرض مزمن

-    مخاوف مالية

-    قضايا الأسرة أو العلاقة

-    رعاية أحد أفراد الأسرة

-    الضغط أو التحديات المتعلقة بالعمل

-    التمييز أو العنصرية

كيف يؤثر الضغط على جسمك؟

الاستجابة للضغط هي كيفية تهيئة الجسم للتعامل مع التحدي أو التهديد. تبدأ الاستجابة للضغط في دماغك بعد أن تدرك شيئًا ما على أنه مرهق أو خطر.

هناك مكونان مختلفان للاستجابة للإجهاد:

١.الكورتيزول: عندما تواجه ضغوطًا، يزيد عقلك من إنتاجه للكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم "هرمون التوتر". تتمثل إحدى وظائف الكورتيزول الرئيسية في زيادة مستويات الطاقة لديك حتى تتمكن من التعامل مع المواقف العصيبة. يقوم بذلك عن طريق المساعدة في نقل السكريات المخزنة في الكبد إلى مجرى الدم، حيث يمكن استخدام السكريات كطاقة.

٢. الإبينفرين والنورادرينالين: يشير جزء آخر من دماغك إلى زيادة إنتاج هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين. غالبًا ما يشار إلى هذا الجزء من الاستجابة للضغط على أنه استجابة "القتال أو الهروب". الزيادات في هذه الهرمونات تهيئ جسمك للتعامل مع المواقف العصيبة من خلال:

- رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم

- زيادة معدل تنفسك

- زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك

- تقليل عمليةالهضم

 كيف يؤثر الضغط على قلبك؟

عندما يصبح التوتر مزمنًا، يمكن أن يكون له آثار ضارة على جسمك. تمت دراسة آثار الإجهاد على صحة القلب منذ فترة طويلة ، خاصة وأن نظام القلب والأوعية الدموية جزء حيوي من استجابتنا للتوتر.

شملت دراسة أجريت عام ٢٠٢١ على ١١٨٧٠٦أشخاص لا يعانون من أمراض القلب الموجودة في ٢١ دولة. بشكل عام ، وجد الباحثون أن التوتر الشديد مرتبط بزيادة مخاطر:

-   أمراض القلب والأوعية الدموية

-    مرض القلب التاجي

-    السكتة الدماغية

-    الموت

بالإضافة إلى ذلك، وفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠١٨ ، قد يكون الإجهاد عامل خطر للإصابة باعتلال عضلة القلب ، وهو مرض تقدمي يؤدي إلى ضعف عضلة القلب.

في عام ٢٠٢١ أيضًا ، أصدرت جمعية القلب الأمريكية بيانًا علميًا بشأن أهمية تأثير الصحة النفسية على صحة القلب.

في ذلك ، أشارت الجمعية إلى أن الأبحاث أظهرت أن الأحداث الهامة وتراكم الضغوط اليومية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وشمل ذلك:
-    الإجهاد المتصور: الضغط المتصور هو مستوى التوتر الذي تعتقد أنك تحته حاليًا. تم ربط المستويات العالية من الإجهاد المتصور ، بغض النظر عن السبب ، بأمراض القلب التاجية والوفيات المرتبطة بأمراض القلب التاجية.

-    الاجهاد الناجم عن العمل: يرتبط الإجهاد المرتبط بالعمل أو مكان العمل بزيادة بنسبة ٤٠ في المائة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

-    عزلة اجتماعية: ارتبطت العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة بمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة بنسبة ٥٠ في المائة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

-    الإجهاد أثناء الطفولة. ارتبط المرور بأحداث مرهقة أو صادمة في الطفولة بمستويات أعلى من الالتهاب وزيادة عوامل خطر معينة لأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة.

 يزيد الإجهاد أيضًا من عوامل الخطر الأخرى:

كما تم ربط المستويات العالية من التوتر بزيادة مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري. كلتا الحالتين يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
-    ضغط دم مرتفع

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تكون قوة الدم على جدران الشرايين عالية جدًا. الإجهاد المزمن هو عامل خطر لارتفاع ضغط الدم، والذي يمكن أن يتسبب في تلف القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت.

نظرت دراسة أجريت عام ٢٠٢١ في مستويات هرمونات التوتر في إحصاء من ٤١٢ مشاركًا ليس لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم. وجدت أن:

يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع كل مضاعفة للهرمونات مثل الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين في البول.

كان تأثير زيادة هرمونات التوتر على ضغط الدم أقوى لدى المشاركين الذين تقل أعمارهم عن ٦٠ عامًا مقارنة بالمشاركين الأكبر سنًا.

يزداد خطر التعرض لحدث مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية مع كل مضاعفة من الكورتيزول في البول.

-   داء السكري

مع مرض السكري، لا ينتج جسمك الأنسولين أو لا يستخدم الأنسولين جيدًا أو كليهما. يؤدي هذا إلى تراكم الجلوكوز (السكر) في الدم ، مما قد يؤدي إلى إتلاف القلب والأوعية الدموية.

يساعد الأنسولين في التحكم في مستويات السكر في الدم في جسمك. بعد تناول الطعام ، يخبر الأنسولين جسمك بامتصاص السكر في الدم واستخدامه للحصول على الطاقة. عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية، يخبر الأنسولين جسمك بتخزين السكر الإضافي في وقت لاحق.

هرمونات الاستجابة للتوتر لها تأثير معاكس على الأنسولين. يخبرون الجسم بإطلاق السكر المخزن في الدم لاستخدامه كطاقة. على هذا النحو ، تم استكشاف الإجهاد المزمن كعامل مساهم محتمل لمرض السكري.
بحثت دراسة أُجريت عام ٢٠١٧ في العلاقة بين الإجهاد ومرض السكري من النوع٢ لدى النساء على مدار ١٢ عامًا. ووجدت أن الإجهاد المعتدل إلى العالي كان مرتبطًا بزيادة قدرها ٢.٣ ضعفًا في احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع ٢ في غضون ٣ سنوات.

المصدر: healthline.com