ديسمبر هو وقت الأكل والشرب والاستمتاع مع اقتراب موسم الأعياد. وهذا يعني أيضًا أن فترة العطلة صعبة للغاية بالنسبة لعاداتنا الغذائية الصحية وأنظمة التمارين الرياضية.

بالطبع ، عيد الميلاد هو الوقت المناسب لتستمتع بوقتك ، لذلك لدينا بعض النصائح حول الحفاظ على لياقتك وصحتك دون أن تفوتك متعة الأعياد!

فكر فيما تأكله وتشربه

مع وجود الكثير من الطعام والشراب في متناول يدك ، قد يكون من المغري الإفراط في تناول الطعام. انتبه لجسمك وإذا شعرت بالامتلاء أو الانتفاخ والكسل ، توقف عن الأكل أو الشرب. ستفاجأ بسرور عندما تصعد على الميزان لتأخذ وزنك في شهر يناير.

تأكد من حصولك على وجبة فطور جيدة

بعد كل احتفالات عيد الميلاد ، قد يكون من المغري الانغماس في وجبة فطور إنجليزية شهية. إذا كنت تشتهي شيئًا دافئًا ، فإن العجة الصحية المليئة بالخضار المليئة بالفيتامينات هي أفضل رهان لك ، ولكن إذا لم تتمكن من تناول وجبة إفطار مطبوخة ، فإن تناول التوت واللبن الزبادي بروبيوتيك مفيد أيضًا.

مارس رياضة المشي

قد يكون من الصعب مواكبة التدريبات المنتظمة ، خاصة مع إقامة الأصدقاء والعائلة وإغلاق الصالة الرياضية الموسمية! لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن الحركة تمامًا. بعد مأدبة غداء كبيرة في عيد الميلاد ، لماذا لا تمشي لمدة ساعة؟ ستساعد الحركة في الحفاظ على صحة قلبك وحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة ، ناهيك عن فوائد استنشاق هواء الشتاء المنعش!

إشرب الكثير من الماء

الماء حقًا عامل مهم عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على حركة التمثيل الغذائي لديك . و مع السهر المتأخر ، يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا للبقاء مستيقظًا ومتنبهًا للاستمتاع بكل المرح خلال النهار.

إستمتع

في حين أنه من المهم تناول الطعام الصحي والبقاء نشيطًا (على الرغم من أنه عيد الميلاد) ، فهناك أيضًا شيء مثل "كل شيء باعتدال". تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للاستمتاع بنفسك خلال العطلات مع الأصدقاء والعائلة.

و فيما يلي بعض الأفكار الصحية لعشاء مأدبة الميلاد

المقبلات الباردة الصحية

سلطة الشمندر والكينوا

سلطة الجرجير بالبندورة و البصل

سلطة ثمار البحر و السمك

سلطة الكوسى بالطحينة

سلطة الموزاريلا و الشمندر

المقبلات الساخنة الصحية

شوربة العدس بالحامض

شوربة البروكولي

شوربة الهليون

شوربة براعم بروكسل

شوربة اليقطين و البطاطا الحلوة

الأطباق الصحية الرئيسية

حبش العيد المشوي و المحشو بالأرز و الخضار

لحمة روستو مع كينوا

دجاج مشوي مع كوسكوس

لحمة مشوية مع فطر و لوبياء

سلمون مشوي مع بطاطا و بروكولي

المشروبات الصحية

مشروب الكاكاو الأسود الساخن

عصير الحامض بالنعنع

عصير الغريب فروت

عصير الكرانبري

عصير الأناناس

عصير الرمان

أما الحلويات فاكتفي بقطعة صغيرة فقط من كيك العيد أو استبدلها بالجلو و الكاسترد بالشوكولا

الاعتدال بالكمية هو السر و على العموم لديكم متسع من الوقت لتضيطوا وزنكم في أول العام الجديد

أتمنى لكم ميلاد مجيد و عام سعيد و كل عام و أنتم بخير

و دمتم بصحة و عافية

خبيرة التغذية لينا رمّال