ما هو الاكتئاب

يصنف الاكتئاب على أنه اضطراب مزاجي. يمكن وصفه بانه مشاعر الحزن أو الخسارة أو الغضب التي تتعارض مع أنشطة الشخص اليومية.

كما أنه شائع إلى حد ما. تشير بيانات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن 18.5 في المائة من البالغين الأمريكيين لديهم أعراض الاكتئاب في أي فترة أسبوعين محددة في عام 2019.

على الرغم من أن الاكتئاب والحزن يشتركان في بعض السمات ، إلا أن الاكتئاب يختلف عن الحزن الذي يشعر به المرء بعد فقدان أحد الأحباء أو الشعور بالحزن بعد حدث مؤلم في الحياة. عادة ما ينطوي الاكتئاب على كراهية الذات أو فقدان الثقة بالنفس ، في حين أن الحزن لا يحدث في العادة.

في حالة الحزن ، عادة ما تصاحب المشاعر الإيجابية والذكريات السعيدة للمتوفى مشاعر الألم العاطفي. في اضطراب الاكتئاب الشديد ، تكون مشاعر الحزن ثابتة.

يعاني الناس من الاكتئاب بطرق مختلفة. قد يتداخل مع عملهم اليومى ، مما يؤدي إلى ضياع الوقت وانخفاض الإنتاجية. يمكن أن يؤثر أيضًا على العلاقات وبعض الحالات الصحية المزمنة.

تشمل الحالات التي يمكن أن تزداد سوءًا بسبب الاكتئاب ما يلي:

التهاب المفاصل

أزمة صدرية

أمراض القلب والأوعية الدموية

السرطان

الداء السكري

البدانة

من المهم أن تدرك أن الشعور بالإحباط في بعض الأحيان هو جزء طبيعي من الحياة. الأحداث المحزنة والمزعجة تحدث للجميع. ولكن إذا كنت تشعر بالإحباط أو اليأس بشكل منتظم ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. يعتبر الاكتئاب حالة طبية خطيرة يمكن أن تزداد سوءًا دون علاج مناسب.

 أعراض الاكتئاب

 يمكن أن يكون الاكتئاب أكثر من مجرد حالة مستمرة من الحزن أو الشعور بـ "الكآبة".
يمكن أن يسبب الاكتئاب الشديد مجموعة مختلفة من الأعراض. يؤثر بعضها على مزاجك والبعض الآخر يؤثر على جسمك. قد تكون الأعراض أيضًا مستمرة أو تأتي وتذهب.

 العلامات والأعراض العامة

لن يعاني كل شخص مصاب بالاكتئاب من نفس الأعراض. يمكن أن تختلف الأعراض في شدتها ، وعدد مرات حدوثها ، ومدة استمرارها.
إذا كنت تعاني من بعض العلامات والأعراض التالية للاكتئاب كل يوم تقريبًا لمدة أسبوعين على الأقل، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب:
الشعور بالحزن أو القلق أو "الفراغ"

الشعور باليأس وعدم القيمة والتشاؤم

يبكي كثيرا

الشعور بالضيق أو الانزعاج أو الغضب

فقدان الاهتمام بالهوايات والاهتمامات التي كنت تتمتع بها من قبل

انخفاض الطاقة أو التعب

صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارا
يتحرك أو يتحدث ببطء أكثر
صعوبة النوم أو الاستيقاظ في الصباح الباكر أو النوم الزائد
تغيرات في الشهية أو الوزن
ألم جسدي مزمن بدون سبب واضح لا يتحسن مع العلاج (صداع ، أوجاع أو آلام ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، تقلصات)
أفكار الموت أو الانتحار أو إيذاء النفس أو محاولات الانتحاn
يمكن أن تظهر أعراض الاكتئاب بشكل مختلف بين الذكور والإناث والمراهقين والأطفال.

قد يعاني الذكور من أعراض تتعلق بما يلي:
المزاج ، مثل الغضب أو العدوانية أو التهيج أو القلق أو القلق

الرفاهية العاطفية ، مثل الشعور بالفراغ أو الحزن أو اليأس

السلوك ، مثل فقدان الاهتمام ، أو عدم العثور على المتعة في الأنشطة المفضلة ، أو الشعور بالتعب بسهولة ، أو التفكير في الانتحار ، أو الإفراط في الشرب ، أو تعاطي المخدرات ، أو الانخراط في أنشطة عالية الخطورة

الاهتمام الجنسي ، مثل انخفاض الرغبة الجنسية أو قلة الأداء الجنسي

القدرات المعرفية ، مثل عدم القدرة على التركيز أو صعوبة إكمال المهام أو تأخر الردود أثناء المحادثات

أنماط النوم ، مثل الأرق ، والنوم المضطرب ، والنعاس المفرط ، أو عدم النوم طوال الليل

العافية الجسدية ، مثل التعب أو الآلام أو الصداع أو مشاكل الجهاز الهضمي

 تعاني الإناث من أعراض تتعلق بما يلي:
المزاج ، مثل التهيج

الرفاهية العاطفية ، مثل الشعور بالحزن أو الفراغ أو القلق أو اليأس

السلوك ، مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة أو الانسحاب من الارتباطات الاجتماعية أو الأفكار الانتحارية

القدرات المعرفية ، مثل التفكير أو التحدث بشكل أبطأ

أنماط النوم ، مثل صعوبة النوم طوال الليل ، أو الاستيقاظ مبكرًا ، أو النوم لفترات طويلة

الرفاه الجسدي ، مثل انخفاض الطاقة ، وزيادة التعب ، والتغيرات في الشهية ، وتغيرات الوزن ، والأوجاع ، والألم ، والصداع ، أو زيادة التشنجات

قد يعاني الأطفال من أعراض تتعلق بما يلي:
المزاج ، مثل التهيج أو الغضب أو التقلبات السريعة في المزاج أو البكاء

الرفاهية العاطفية ، مثل الشعور بعدم الكفاءة (على سبيل المثال ، "لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح") أو اليأس أو البكاء أو الحزن الشديد

السلوك ، مثل الوقوع في مشاكل في المدرسة أو رفض الذهاب إلى المدرسة ، أو تجنب الأصدقاء أو الأشقاء ، أو أفكار الموت أو الانتحار ، أو إيذاء النفس

القدرات المعرفية ، مثل صعوبة التركيز ، أو انخفاض الأداء المدرسي ، أو التغيرات في الدرجات

أنماط النوم ، مثل صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة

العافية الجسدية ، مثل فقدان الطاقة أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو تغيرات في الشهية أو فقدان الوزن أو زيادته

أسباب الاكتئاب

هناك عدة أسباب محتملة للاكتئاب. يمكن أن تتراوح من بيولوجية إلى ظرفية. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
١) كيميائية الدماغ: قد يكون هناك خلل كيميائي في أجزاء من الدماغ تتحكم في الحالة المزاجية والأفكار والنوم والشهية والسلوك لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

٢)مستويات الهرمون: قد تؤدي التغيرات في هرمونات الأستروجين والبروجسترون الأنثوية خلال فترات زمنية مختلفة مثل أثناء الدورة الشهرية أو فترة ما بعد الولادة أو انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث إلى زيادة خطر إصابة الشخص بالاكتئاب.

٣)تاريخ العائلة: تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب أو اضطراب مزاجي آخر.

٤)صدمة الطفولة المبكرة. تؤثر بعض الأحداث على طريقة استجابة جسمك للخوف والمواقف العصيبة.

٥)هيكل الدماغ: هناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب إذا كان الفص الأمامي للدماغ أقل نشاطًا. ومع ذلك ، لا يعرف العلماء ما إذا كان هذا يحدث قبل أو بعد ظهور أعراض الاكتئاب.

٦)حالات طبيه: قد تعرضك حالات معينة لخطر أكبر ، مثل الأمراض المزمنة والأرق والألم المزمن ومرض باركنسون والسكتة الدماغية والنوبات القلبية والسرطان.

٧.استعمال مواد كيميائية: يمكن أن يؤثر تاريخ إدمان المواد أو الكحول على المخاطر.

ألم. الأشخاص الذين يشعرون بألم جسدي أو عاطفي مزمن لفترات طويلة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

 العلاج 

اسأل طبيبك عن العلاجات البديلة للاكتئاب. يختار العديد من الأشخاص استخدام العلاجات البديلة جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي والأدوية التقليدية. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
التأمل: التوتر والقلق والغضب من مسببات الاكتئاب ، لكن التأمل يمكن أن يساعد في تغيير الطريقة التي يستجيب بها عقلك لهذه المشاعر. تشير الدراسات إلى أن ممارسات التأمل يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب وتقليل فرص انتكاس الاكتئاب.

العلاج بالإبر: الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي قد يساعد في تخفيف بعض أعراض الاكتئاب. أثناء الوخز بالإبر ، يستخدم الممارس الإبر لتحفيز مناطق معينة في الجسم من أجل علاج مجموعة من الحالات. تشير الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر قد يساعد في عمل العلاجات السريرية بشكل أفضل وقد يكون بنفس فعالية الاستشارة.
ممارسه الرياضة: اهدف الي ٣٠ دقيقة من النشاط البدني من ٣ إلى ٥ أيام في الأسبوع. يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الجسم للإندورفين، وهي هرمونات تعمل على تحسين مزاجك.

تجنب الكحول وتعاطي المخدرات:قد يجعلك شرب الكحول أو تعاطي المواد المخدرة تشعر بتحسن قليل. لكن على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.

تعرف على كيفية وضع الحدود: يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعدك وضع حدود في حياتك المهنية والشخصية على الشعور بالتحسن.

اعتن بنفسك: يمكنك أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب بالاعتناء بنفسك. يتضمن ذلك الحصول على قسط وافر من النوم واتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأشخاص السلبيين والمشاركة في أنشطة ممتعة.

الفيتامينات  ; قد يكون لعدة أنواع من المكملات تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب، مثل اوميغا-٣ وفيتامين ب١٢.

الادوية المضادة للاكتئاب: قد تفييد في تحسين كيميائية الدماغ وتستخدم فقط عند نصيحة الطبيب