Wednesday 11, Dec 2024

1،2،3 تحرك

تمارين رياضية يومية: تمرين Mountain Climber

تمرين تسلق الجبال

رائع لبناء القدرة على التحمل للقلب و القوة الاساسية و خفة الحركة.

عندما نقوم بهذا التمرين نشغل جميع المجموعات العضلية المختلفة فيكاد يكون هذا التمرين مثل الحصول على تمرين لكامل الجسم بتمرين واحد فقط

تمارين رياضية يومية: تمرين Squats

تمرين Squats

القرفصاء هو تمرين لتقوية عضلات الافخاذ و الارجل

اثناء القيام بالقرفصاء في مرحلة النزول، يجب ثني مفاصل الورك و الركبة بينما ينعطف مفصل الكاحل، بالمقابل يمتد مفصل الورك و الركبة و ينعطف مفصل الكاحل عند الوقوف

الرياضة لشباب دائم

من منّا لا يخاف الشيخوخة وأعراض التقدّم في العمر؟

فأغلبية الأشخاص اليوم لا تنفك تبحث عن طرق للحفاظ على شبابها وصحتها أو إجراء بعض العمليات الجراحية لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء. 

ولكن هناك عوامل كثيرة طبيعية وبمتناول أيدينا تساعدنا على تأخير هذه المرحلة، والصمود بوجه التحديات الجسدية والنفسية مع التقدم بالعمر. 

ولعلّ أفضل طريقة طبيعية تمامًا للحفاظ على قوة عضلاتنا والمحافظة على وظيفة الدماغ هي الرياضة!

المشي 30 دقيقة في اليوم: 5 فوائد صحية

مثل العديد من العادات غير الصحية ، يمكن أن يكون نمط الحياة الخامل ضارًا بصحتك. لهذا السبب ، ينصح العديد من المتخصصين بممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على جسمك والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض. ليس عليك أن تكون رياضيًا للقيام بذلك ، 30 دقيقة من المشي تكفي كل يوم لتزويدك بمجموعة كبيرة من الفوائد

 

قوام مصقول

 

الفكرة؟ زيادة الحركة وبالتالي زيادة معدّل الإنفاق الحراريّ وذلك بكلّ ثبات وبدون تكاسل! فصل الصيف او بالأحرى موسم السباحة لا "يرحم" لا الكيلوغرامات الزائدة ولا الاكتنازات ولا الترهّلات... فهيّا بنا نباشر العمل فوراً!!

 

5 مراحل ضروريّة 

فلنتسلَّ في مكافحة "الخفّاش"

 

ما هذا؟ لعبة ترفيهيّة جديدة؟ تقريباً، يمكننا وبدون مغادرة المنزل، تنفيذ تمارين رياضيّة لتنشيط وتقوية الذراعين ونحن نستمتع بالكامل.. ولا ملل..!!

مجموعة تسلسليّة سهلة وسريعة من الحركات.. وجميعها موجّه لمكافحة التأثير المعروف بال"خفّاش" اي هبوط الكتفين..

 

وإنّما، قبل البدء، فلنحفظ بعض النقاط المهمّة:

يوصى بالنشاط الرياضيّ لكلّ الأعمار.. حتى للمتقدّمين في السنّ؟؟.. أجل، صحيح!

الآن وقد اشرفنا على ابواب الربيع، بعد مواجهة موسم برد شديد ومضاعفات شتّى من زكام وانفلونزا،.. لم تعتق أحداً تقريباً، نحتاج جميعاً الى تجديد نشاطنا وقوانا وحماسنا. وجميعًا بدون استثناء.. حتى كبارنا من أعزّائنا المسنّين!

لمَ نمُطّ اطرافنا عند الاستيقاظ؟

بكلّ بساطة، هي طريقة الجسم في استعادة نشاطه ومعاودة ولوج ارض الواقع عند الاستيقاظ من النوم. بيد أنَّ العلماء لا يملكون تفسيراً واحداً لتبرير هذا التصرّف، بل اثنين! هل تعلمون بأنّه يلقّب بالمطّ، هذا الشدّ والمدّ لجميع العضلات والذي غالباً ما يرفق بتثاؤبات؟ وهو يطال كلّ الكائنات الفقاريّة! بالفعل، عندما نقلّص كلّ العضلات التي تخوّلنا الوقوف، ننفق طاقة كبرى من الجسم: إذاً، هذه الآليّة لا بدّ هي مفيدة كون ظاهرة التطوّر قد حافظت عليها. لا مساومة في الواقع!

لا ركض ولا يوغا..

... وإنّما رياضة من نوع جديد، مستحدثة، تجمع بين الاثنين. في الواقع، هي ليست رياضة بحدّ ذاتها بقدر ما هي تقنيّة مبتكرة، تساعد على صيانة الرشاقة.. وخاصّة عند هواة الركض او الهرولة. عندما يركض المرء بشكل منتظم او على اسس يوميّة او اسبوعيّة، يميل جسمه الى التصلُّب وربّما يخسر من ليونته..  لذا، جاءت رياضة اليوغينغ (نصفها تمارين استرخائية ونصفها ركض)..  

تريدون معرفة المزيد؟

Top