Friday 23, Feb 2024

حافظ على شباب عقلك

امنح حياتك مقطوعة موسيقية
يحصل عقلك على تمرين عقلي عندما تقوم ببث قائمة التشغيل المفضلة لديك. لا يساعدك الاستماع إلى الموسيقى على الشعور بمزيد من اليقظة فحسب ، بل يمكنه أيضًا تعزيز ذاكرتك وحالتك المزاجية. أحد الأسباب هو وجود رياضيات للموسيقى وكيف ترتبط إحدى النغمات بالآخر. يجب أن يعمل عقلك لفهم هذه البنية. هذا ينطبق بشكل خاص على الموسيقى التي تسمعها لأول مرة.

 
خصص وقتًا لتكوين صداقات
إن التعرف على أشخاص جدد يعزز "الوظيفة التنفيذية" لعقلك بقدر حل لغز الكلمات المتقاطعة. تتضمن هذه المجموعة من المهارات العقلية ذاكرتك قصيرة المدى ، والقدرة على ضبط المشتتات ، والقدرة على الاستمرار في التركيز. كيف تساعد محادثة ودية لمدة 10 دقائق؟ الاستماع إلى وجهة نظر شخص آخر ومحاولة وضع نفسك مكانه يدفع عقلك للتفكير بطرق جديدة.

 
اضحك
الإجهاد يمكن أن يجعل عقلك يفرز هرمون يسمى الكورتيزول ، مما يجعل من الصعب التفكير بوضوح. بمرور الوقت ، يمكن أن تسبب المستويات العالية من التوتر مشاكل في التعلم والذاكرة. من الطرق الممتعة لحماية عقلك أن تضحك جيدًا. يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول ويساعد في الحفاظ على صحة عقلك.

 
إذهب الى الخارج
الطبيعة لها تأثير مهدئ ويمكن أن تخفف من التوتر - حتى لو كنت تنظر من النافذة فقط. عندما تقضي وقتًا في الهواء الطلق ، فإنك تمنح عقلك قسطًا من الراحة من التدفق المستمر للبيانات والتحفيز الذي يحصل عليه طوال اليوم. يتيح ذلك له إعادة تشغيل قدرته على التركيز ، لذلك قد تشعر بمزيد من الإبداع وقدرة أفضل على حل المشكلات.

 
تخلص من روتينك
لا حرج في تناول نفس الإفطار كل يوم أو القيادة في نفس الطريق إلى العمل. البشر مخلوقات من العادة. لكن من الجيد لعقلك أن يحاول خلط الأشياء. حتى مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن تساعد. يعزز التغيير في الروتين قدرة عقلك على تعلم معلومات جديدة والتمسك بها. جرب وصفة جديدة أو استكشف جزءًا مختلفًا من مدينتك.

 
كن طالبًا مرة أخرى
عندما تتعلم مهارة أو موضوعًا جديدًا ، يقوم دماغك بعمل مسارات جديدة بين خلاياها العديدة. يمكنك تجربة الكتابة الإبداعية أو ممارسة هواية جديدة تثير اهتمامك ، مثل خياطة اللحف أو العزف على الجيتار. إذا بدا الأمر صعبًا في البداية ، فلا تستسلم. كلما كان الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للتعليق عليه ، كان ذلك أفضل لعقلك.

 
التركيز على شيء واحد في وقت واحد
لا يعني مجرد قدرتك على إرسال رسائل نصية ومشاهدة التلفزيون والتحقق من موجز الوسائط الاجتماعية في نفس الوقت أنها مفيدة لك. عندما يصطدم دماغك بعدة تيارات من المعلومات في وقت واحد ، يجب عليه التدقيق في كل ذلك. هذا يجعل من الصعب عليك التركيز وإدارة ذاكرتك والتبديل من شيء إلى آخر. كن هادئًا في عقلك وامنح شيئًا واحدًا انتباهك الكامل في كل مرة.

 
التأمل
سواء كنت تقول مقطوعه اغنية أو ركزت فقط على التنفس ، فإن التأمل يمكن أن يساعد في ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الدم. (كلاهما يمكن أن يزيد من فرص إصابتك بمرض الزهايمر.) تُظهر الدراسات أنه يمكن أيضًا أن يعزز تركيزك وذاكرتك وقدرتك على اختيار الكلمات ، ويمكن أن يسهل عليك التبديل من فكرة إلى أخرى. أسباب ذلك غير واضحة ، ولكن إحدى النظريات هي أن التأمل يمنح عقلك استراحة من الكلمات والأفكار الملموسة.

 
الرياضة
التمرين مفيد لعقلك كما هو جيد لجسمك. تحافظ التمارين الرياضية على مهارات التفكير والتفكير لديك لأنها تزيد من تدفق الدم إلى عقلك ، جنبًا إلى جنب مع بعض المواد الكيميائية التي تساعد في حمايته. حاول أن تتحرك كل يوم لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل.

 
خذ قسطا من الراحة
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فحتى المهمة البسيطة يمكن أن تتطلب مجهودًا عقليًا أكثر مما تتطلبه في أي حالة أخرى. ستجد أيضًا صعوبة أكبر في التركيز ، وقد تلاحظ فجوات في ذاكرتك قصيرة المدى. للبقاء منتعشًا ، استهدف الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
راقب ما تأكله
كلما زادت السعرات الحرارية التي تتناولها ، زادت فرص فقدان الذاكرة لديك. السبب ليس واضحًا ، لكن زيادة مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) في منتصف العمر مرتبط بسوء صحة الدماغ في وقت لاحق من الحياة. ستساعدك التغييرات الصغيرة ، مثل التحول من الحليب كامل الدسم إلى الخالي من الدسم ، على خفض السعرات الحرارية. يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في وضع خطة مناسبة لك.

 
غذي عقلك
تعمل بعض الأطعمة بجد لحماية عقلك. وتشمل هذه الفاكهة والخضار والبقوليات والأسماك والدهون "الجيدة" مثل تلك الموجودة في زيت الكانولا وزيت الزيتون. يمكن أن يساعد تناول كوب من الشاي أو القهوة يوميًا أيضًا في استيقاظ عقلك. لكن راقب الأطعمة المصنعة - والتي يمكن أن تلحق الضرر بمستوى السكر في الدم.

 
توقف عن التدخين
العديد من المواد الكيميائية الموجودة في السجائر سامة لعقلك ، لذلك قد لا تتفاجأ عندما تعلم أن التدخين مرتبط بالتدهور العقلي والخرف. وينطبق الشيء نفسه على التدخين السلبي. تحدث مع الآخرين في عائلتك عن الإقلاع عن التدخين أيضًا. ستبقى بصحة أفضل إذا كان منزلك وسيارتك خاليين من التدخين.

 
اعتن بقلبك
إذا كان قلبك في حالة صحية سيئة ، فمن المرجح أن تكون لديك مشاكل في التعلم والذاكرة. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ إلى تضييق الأوعية الدموية. هذا يحد من كمية الدم التي تتدفق إلى عقلك ، وقد تبدأ الشرايين في التصلب. يُعد ارتفاع ضغط الدم أكبر علامة على أن صحة دماغك في خطر. إذا كانت نسبتك عالية ، تحدث مع طبيبك حول كيفية السيطرة عليها.

 
احصل على مساعدة لصحتك العقلية
إذا كنت مكتئبًا ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بتدهور عقلي. بالإضافة إلى الشعور بالعجز وفقدان الاهتمام بالأشياء التي تحبها ، يمكن للاكتئاب أيضًا أن يضعك في "ضباب عقلي". قد يكون التفكير والتركيز واتخاذ القرارات أصعب بكثير. إذا كانت لديك بعض هذه العلامات ، فتحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك فعله لمعالجتها.

 
المصدر٬ webmd.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Top