الكالسيوم والفيتامين د: ثنائي لعظام قوية!

كمية الكالسيوم (ملغ)

 حجم الحصّة

نوع الطعام

حليب ومشتقاته

302

1 كوب (240 مل)

حليب نستله نيدو المدعّم

270

1 كوب (240 مل)

لبن سادة/زبادي

60

2 ملاعق طعام

لبنة

أجبان

150

شرحتان (30غ كاملة الدسم أو قليلة الدسم)

حلوم/ عكاوي

220

شرحة (30غ)

قشقوان

83

4 مكعبات

فيتا

230

شرحة (30غ)

شيدار

160

30غ

موزريلا

مهلبية وحلويات

75

½ كوب

بوظة/مثلجات بنكهة الفانيلا

72

½ كوب

بوظة/مثلجات بنكهة الشوكولاته

160

2/3 كوب

كاسترد

150

2/3 كوب (150مل)

مهلبية

132

2/3 كوب (150مل)

أرز بحليب

أسماك

280

¼ كوب

سلمون الزهري (مع العظام)

92

2

سردين معلّب

مكسّرات

70

¼ كوب (30غ أو 24 حبة)

لوز

خضار

45

½ كوب مطبوخ

بروكولي

100

1 كوب مطبوخ

بامية

145

1 كوب مطبوخ

سبانخ

مأكولات أخرى

375

½ منقوشة (75غ جبنة عكاوي)

منقوشة جبنة

117

1 قطعة متوسطة الحجم

بيزا

160

30غ

رقائق الإفطار المدعّمة بالكالسيوم